悄悄

小编有话：
        减肥对女人来说是永久的话题，无论是胖还是瘦，似乎什么时候都是谈论不完的。除了述说着各自的爱情之外，谈论更多的恐怕就是减肥的事情了。大家都来说说自己减肥的经验吧，无论是成功的，还是失败的。成功的经验朋友们可以一起分享，失败的经验朋友们可以共勉。

第一波：2011年9月到11月：体重由54.5公斤降到49.6公斤，然后没有坚持，至第二波开始之前又反弹回52.1公斤
http://www.cqmama.net/thread-618009-1-1.html

第二波：2012年2月13日到3月31日，参加减肥日记比赛，共坚持了40多天，体重由52.1公斤将至最低47.9公斤，随即因为工作忙终止减肥计划。导致前两天体重又回升到50.9公斤，还好没有反弹至第二波的起始点，不然我真是要哭死啊！所以，痛下决心，这第三波又开始了！

第三波：2012年5月8日始（165楼），希望自己能一直坚持，任重而道远啊！！！！！

2楼：本页
各种减肥方法的优劣
根据体质选择合适的减肥方法
运动减肥要略
几种减肥精油的介绍

11楼：以咖啡因为主要成分的减肥药对身体的危害
链接：http://www.cqmama.net/thread-665044-2-1.html

26喽：普拉提、瑜伽中常用的横向呼吸法，非常有利于腹肌的训练，简单易行（配图）
http://www.cqmama.net/thread-665044-3-1.html

79楼：运动强度与自由基问题，解答自由基与衰老关系
http://www.cqmama.net/thread-665044-8-1.html

136楼——149楼（139楼除外）：下交叉综合症及其针对性训练方法（未完待续，持续更新中...）
http://www.cqmama.net/thread-665044-14-1.html

悄悄

       因为我是学习运动人体科学的，对减肥的理论知识了解的比较多，所以对方法的选择比较慎重。时下减肥的方法有很多很多，诸如保鲜膜减肥法、甩脂机减肥法、药物减肥法、抽脂减肥法、节食减肥法、中医减肥法（中药、按摩、针灸、经络等）、运动减肥等等等等。但是有些方法是很不可取的。
比如，保鲜膜方法实际减掉的重量大部分是水分，很容易造成脱水；
甩脂机减肥法是把甩机子放在腰部，通过甩脂机的震动使腹部被动震动，殊不知这种不方法不存在肌肉的主动收缩消耗能量，不但不会取得相应的效果，严重的话还会造成内脏功能紊乱；
药物减肥比如有些姐妹提到的服用左旋肉碱的方法，左旋肉碱是促进脂肪酸转运的关键物质，但它必须配合运动才能起到相应的效果，单纯服用左旋肉碱并不能起到减肥的作用，长期服用的话，还会加重消化系统的负担；其他的药物，如果长期服用，同样也会造成机体代谢紊乱。所以，药物减肥法只能作为一种辅助减肥方法，而不能作为主要方法；
抽脂只适应于个别极度肥胖的人群，但会造成皮肤松弛；
中医减肥方法涉及很多，经络、按摩、针灸等等，估计很多美容院采用的是这些方法，这些方法不太适合于自己操作。
节食减肥法涉及的也很多，比如苹果减肥法、黄瓜减肥法、吃醋减肥法呀等等等等，这些方法会有一定的效果，但长期下去会造成营养摄入不均衡，从长远来看对机体的健康也是不利的。
运动减肥法最重要的是保持有氧运动，即长时间、低强度运动。最新研究结果表明，有氧运动+少量力量训练效果最好，在减肥的同时还可以塑身，练出好的体型、体态，这是最可取的。

       鉴于以上分析，结合自己的实际情况，还是从调节体质的角度改善饮食、运动及精油乳液按摩这几方面一齐努力，偶尔也会喝一些调节体质的花茶等等。

关于体质：

       中医将人的体质分为9种，其中痰湿体质、湿热体质、气虚体质和阳虚体质是最容长肉也是最不容易减肥的体质。不同的体质，减肥方法可是不一样的哦，快点来看看吧~
　　痰湿体质
　　特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
　　减肥要点：痰湿体质是胖人最常见的体质类型，对于痰湿体质的胖人，减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿的食物，如木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、鲢鱼、栗子等，少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物。
　　特别提示：忌用市面上所流行以腹泻为主要方式的减肥产品，因为这类产品都对脾胃伤害很大，一旦应用常常会出现体重略有减轻，但体型更显臃肿的情况。此外，所谓“排毒养颜”的理念不适合此体质的女性。

      湿热体质
　　特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
　　减肥要点：湿热体质，顾名思义，就是体内既有“湿”又有“热”，因此，湿热体质减肥的原则是要既利湿又清热。具体来说湿热体质的人要少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，同时还要多食用些凉性的食物，如绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等，少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物；运动方面，湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
　　特别提示：湿热体质的人是所有体质中相对最适合“排毒”类减肥产品的，但是也要适可而止。此外，此类体质的人常爱长痘，如果按上述方法减肥，你会发现随着体重的减轻，小痘痘也不见啦。

       气虚体质
　　特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
　　减肥要点：如果你是气虚体质的胖子，那恭喜你，你可以进补啦！对于气虚体质的人，减肥的原则是健脾益气，平时应多吃些粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。少吃些生冷苦寒的凉食物，如绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等，此外，饮食也不宜过于滋腻，少吃难以消化的食品。运动方面，因为中医认为“动则耗气”，因此气虚体质的人不适宜剧烈的、高强度的运动，应选用散步、慢跑及舞蹈等运动，也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。
　　特别提示：“胖”并不一定就说明您不需要“补”，能够补出健康，补出苗条的身材，何乐而不为呀。气虚体质的人同样不适合“排毒”。
        阳虚体质
　　特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力
　　减肥要点：　阳虚体质的人最主要的表现就是怕冷，这是因为他们身体的阳气不足。人体的阳气缺乏就会到这各个脏腑器官的功能减退，身体产生的废弃物不能正常排出体外。对于阳虚体质的人，减肥应以温补脾肾为原则。平时应多吃核桃、姜、肉桂、花生、如羊肉、狗肉、鹿肉等温阳的食物，少吃冷饮。运动方面，可参考气虚体质的方法，适度增加运动量。
　　特别提示：阳虚体质常常和痰湿体质相兼夹，也就是说有人可能既是阳虚体质又是痰湿体质，这个时候要参考两种体质的减肥方法。

如果根据上面的特征还是不能判断你是哪种体质类型，可以到这里来测试一下（如果你留下邮箱，它会在每个节气给你提供一个饮食建议呦）：
http://www.huofar.com/ll_tizhi.php

我测试的结果是 痰湿体质。我自己分析，主要原因是产后不运动，加上吃的又多造成的。

2.运动方面

      从运动生理学专业角度来讲，主要应该是以有氧运动为主（长时间、低强度运动），具体哪种方式倒是其次。我下载了众多的瑜伽、普拉提及健身操视频、再加上慢跑，准备随自己的兴趣，根据当天的情况，喜欢哪个用哪个。最重要的是时间尽量保证每天30分钟以上，最好能达到1小时
        
3.关于精油

      前两年开始喜欢精油，了解到有些精油可以对减肥起到辅助效果。特意查了一些相关资料：
      具有减肥功效的精油有很多，如葡萄柚，杜松，迷迭香，丝柏，姜，茴香，广霍香等等。这些精油针对不同肥胖的症状，不同人群具有不同的减肥效果。
      葡萄柚是一个很好的去除水肿利尿并燃烧游离脂肪的精油，如果你的肉肉是松松的，并有轻微的水肿现象的女生，在你的减肥配方中选用这个油是绝对错不了。
       杜松是我自己很偏爱的一个单方，他可以排除身体与心理的双重毒素，同时深沉的木香对于情绪的安抚作用也很好。身体的肥胖有时是由于毒素的堆积，所以如果你总觉得身心疲惫，而横肉却蹭蹭地长，这是很好的一个选择。但如果你的肾脏正在发炎，这个油又绝对不能用了。
       迷迭香在减肥这方面侧重于皮肤的紧实。减肥减体重是一个很重要的方面，可是形体也是非常重要的，减掉体重后一般皮肤会变得松驰而失去弹性，而这个时候，就需要迷迭香来帮我们紧实肌肤，而迷迭香强劲的穿透力对于食欲的控制也是极好的。但有高血压的MM来说，迷迭香就是一个禁油，是不能用的。
       丝柏也是具有收敛消除水肿的作用，具我个人分析，丝柏更适合一些因为子宫寒气血虚的MM减肥用。丝柏具有八种成分与子宫分泌的相同。而如果子宫寒气重的MM很容易在腹部堆积脂肪，这时候丝柏就能很好的帮助大家。
       姜是我们老祖宗就一直用的，温经通脉，促进体液血液循环。女生很多情况就是身体新陈代谢速度慢，又缺少必要的运动，所以不知不觉的赘肉就滋长，所以用姜来泡澡，做按摩油都是很适当的选择。
       还有根据我们中医理论来说，脾主肌肉四肢，运化水谷精微，所以要让我们四肢均称，脾脏又是一个必须要顾及的器官，所以一些对脾脏具调理作用的精油如果在相应部位或者是反射区按摩，也能起到事半功倍的油。如茴香，柠檬等等。
     
4.关于茶
      绿茶、红茶、普洱茶以及多种花茶，都能够促进脂肪代谢，这个根据自己的习惯，以及节气做相应的调整，只作为辅助方法。


       因为在怀孕以前是标准的瘦体型，所以在给学生上运动生理学、运动解剖学的课主要给学生讲相关的理论知识，自己的实践很少，也就去年9月份到11月份那么一次。这次最主要的是将自己的理论知识付诸实践，既要努力达到减肥的效果，也要学以致用，用自身的体验区教授学生，这样才是最完美的，呵呵！为我自己的目标不懈努力，希望自己能坚持的比上次更好，取得更好的效果！

悄悄

具体实施前先做一些相应的准备：

1.目前是立春节气，从自己的体质上来讲，应该多吃萝卜、茴香菜、醪糟、甘蓝、蒜苗、菜心、韭菜、黄豆芽、菠菜、芹菜、油麦菜、西兰花、香菜、菜花、山药、洋葱、甘蓝、胡萝卜、蘑菇等；少吃醋等酸味食物、火锅烧烤、麻辣之食、反季水果等；忌吃动物肝脏、生葱、羊肉、辣椒、胡椒等。所以饮食上尽量遵循以上所述。

2.立春节气，是肝脏阳气生发之时，相应的脾胃会较弱，应注意调理脾胃——脚底培元法，其实就是用脚底搓擀面杖。因为肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。持续不断地刺激这一区域时，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减脂塑身的效果。

3.运动方式主打算还是主要采用瑜伽、跑步、骑自行车等，尤其是瑜伽的树式、猫式、武士式等侧重伸展的动作比较合适。

4.我根据自己的实际情况，制作了瘦身乳液。配方：基础油主要涉及乳木果油、冷压芝麻油、冷压葵花籽油，它们主要起到滋润和修复作用；精油成分就是上述的葡萄柚、杜松、迷迭香和丝柏四种，按照一定的比例添加到基础油中。这个准备在家里练瑜伽或健身操就在运动之前抹在身上；如果出去跑步，就在运动、洗澡过后抹乳液。

悄悄

2012.2.11

晨起称重：52.1公斤（前两天称一直是51.3公斤，今天称竟然差了这么多，估计是临近生理期的原因，水肿为主）

饮食：

  早饭   大米稀饭一碗，卤小肚若干
午饭   大米稀饭一碗，鸡蛋煎饼（配少量白萝卜末、木耳末）一小块
晚饭   饺子两碗（馅：胡萝卜、白菜、鸡蛋、虾皮等）

运动:

早晨       [Dummies系列之瑜伽基础训练].01.Basic.Yoga.Workout.for.Dummies  45分钟，主要目的是复习以前学过的瑜伽动作，好长时间不练，有些动作的细节都忘了，正好先复习一下
白天       无
晚上       脚底培元法练习10多分钟

精油辅助：
早晨进行瑜伽前全身涂抹自制的瘦身乳液。

PS:全天尽量多喝水。我一直没有每天多喝水的习惯，这样造成代谢废物在体内堆积过多而保水，引起水肿比较明显。多喝水，配合精油的促代谢作用，可能会起到比较好的效果。

悄悄

2012.2.12

晨起称重：51.0公斤（跟昨天相比，整整是1.2公斤的差别，我想这主要是因为涂抹瘦身乳液的缘故，乳液中杜松、葡萄柚和丝柏都可帮助去除水肿）

饮食：

早饭   未吃
午饭   肥肠米线2两；下午又吃了面包半个，豆浆1杯
晚饭   去王胖子吃的火锅，但要的是菌汤锅，吃了很多的蔬菜；蛋炒饭一小碗，南瓜汤一小碗；外加一个鸡蛋韭菜包；青果5个

运动:

早晨   脚底培元法练习20分钟；[Dummies系列之瑜伽基础训练].02.Basic.Yoga.Workout.for.Dummies 20分钟
白天   和老公、女儿一起去园博园逛了3个多小时
晚上   无   

精油辅助：
早晨进行瑜伽前全身涂抹自制的瘦身乳液；
晚上洗澡过后涂抹自制瘦身乳液。

悄悄

2012.2.13

晨起称重：51.5公斤（又回升了，减肥重在坚持啊）

饮食：

早饭   白菜肉丝面一大碗（配料还有木耳几片、韭菜4根、虾皮少许）
午饭   韭菜鸡蛋馅大包子吃了3个，很好吃，所以吃撑了，扁自己一下，晚饭得少吃点儿
晚饭   主食：米饭一碗；
          菜：豆芽菜韭菜炒肉皮少许；卤鸡胗少许；胡萝卜芹菜木耳炒肉丝少许
          汤：芹菜叶虾皮萝卜丝汤；
          临睡前又吃了一个苹果和一个青果

运动:

早晨   脚底培元法练习20分钟；[Dummies系列之超越基础瑜伽].02.Beyond.Basic.Yoga.for.Dummies 50分钟
白天   无
晚上   无   

精油辅助：
昨天已经涂了两次瘦身乳液，为避免过量，今天没涂

我的小小的心愿

好认真哇，我的日记写了两天就坚持不下来了，看到悄悄的这种精神，我也热情高涨啊，关键是写得好用心哦，不像我，忒懒

悄悄

我的小小的心愿 发表于 2012-2-13 12:50
好认真哇，我的日记写了两天就坚持不下来了，看到悄悄的这种精神，我也热情高涨啊，关键是写得好用心哦，不 ...

呵呵 我们大家一起努力，相互监督

吃草老虎

对美妈自己调制的瘦身乳液很好奇:这些原料是在哪买的呢?
我败了娇韵诗的美体产品,产后恢复的时候用过,觉得还不错(可能是那段时间坚持涂抹按摩促进了循环),现在又买来紧致一下皮肤.

悄悄

吃草老虎 发表于 2012-2-13 14:02
对美妈自己调制的瘦身乳液很好奇:这些原料是在哪买的呢?
我败了娇韵诗的美体产品,产后恢复的时候用过,觉得 ...

基础油主要是在**上买的；
精油的话，大多数都是参与的国外的团购，有部分是在**的信誉比较高的商家来源那里买的，国内的大多数精油品牌质量都不行。我常去的那家，其实他们的产品也主要来源的新加坡的一个芳疗学院，产地当然世界各地都有喽！

你提到的娇诗韵美体产品我没用过，不太清楚。刚才在网上搜了一下，看了它的纤体产品的成分有很多都是天然的植物成分，应该还是不错的。不如里边的天竺葵、亚马逊巴香草这些其实很可能和相应的精油成分类似。天竺葵精油具有利尿特性，可帮助肝肾排毒；对皮肤还有收敛紧致作用，平衡皮肤油脂分泌等。

吃草老虎

回复 悄悄@cq 的帖子

美妈的专业是化学还是生物?
好专业呀!我觉得自己配制这个比例不好掌握,还是用现成的产品算了....

悄悄

吃草老虎 发表于 2012-2-13 14:24
回复 悄悄@cq 的帖子

美妈的专业是化学还是生物?

原来是生物，对化学一直很感兴趣，高中时化学成绩很好，所以喜欢自己鼓捣这些东西，呵呵！现在的专业是运动人体科学专业，主要是科学健身、运动减肥呀这些 不过，因为生小孩之前比较瘦，只有80多斤，所以大多数是纸上谈兵，现在想把自己学到的这些理论用到实处，检验一下 最近对中医的东西比较感兴趣，所以我的方法可能用的比较杂，呵呵，还涉及到中医的医学知识和方法
希望，我能成功！

个人认为，不管用什么方法减肥，最重要的是保证健康，这才是最重要的！

悄悄

2012.2.14

晨起称重：51.5公斤（没有变化）

饮食：

早饭   小蛋糕两个；青果一个
午饭   抄手2两，在外边买来自己煮的，配韭菜四根、虾皮少许、螺旋藻少许；卤菜稍多
晚饭   去吃的串串香，破了禁忌，；一杯椰汁   

运动:

早晨   从老房子送孩子去幼儿园来回30分钟
白天   从车站到新房子快步走20多分钟
晚上   无   

精油辅助：
闻柠檬精油，可促进消化

空中的云朵儿

悄悄@cq 发表于 2012-2-13 10:44
本来去年9月份就开了一个减肥日志的帖子，坚持了2个月，减了8斤左右，还是有一定成效的。帖子还被版主加了 ...

悄悄妈那个精油锖效果咋个样，这个作用大不大，也想试试，就是不知道用啥子精油好

露露2

这个帖子我很早以前就写了，要兴趣的到我帖子里收，说到减肥我可以说是减肥达人了。

悄悄

露露2 发表于 2012-2-14 20:38
这个帖子我很早以前就写了，要兴趣的到我帖子里收，说到减肥我可以说是减肥达人了。 ...

没看到有关减肥的内容啊，只看到一个减肥成功转衣服的帖子

悄悄

空中的云朵儿 发表于 2012-2-14 17:56
悄悄妈那个精油锖效果咋个样，这个作用大不大，也想试试，就是不知道用啥子精油好 ...

第一页有些简单介绍，要把精油按照一定比例调到基础油里面，精油不能直接涂抹。具体比例，要按个人的具体情况以及自己对精油闻香的喜好来确定。

悄悄

2012.2.15

晨起称重：51.5公斤（今天称的是早餐后体重，所以和前两天比起来，体重应该还是有些微下降的，欣慰中...继续坚持）

饮食：

早饭   馒头半个；两碗萝卜丝豆腐汤；
午饭   米饭一碗；黄豆炖肥肠稍多；海带炖排骨汤一碗
晚饭   馒头一个；青豆胡萝卜丁炖豆腐少许、凉拌小白菜少许、洋葱草菇炒肉片若干；青枣两个，小西红柿2个   

运动:

早晨   送孩子去幼儿园来回大约30分钟
白天   中午出去给孩子买文具兼逛超市买菜共大概1小时40分钟
晚上   去幼儿园接孩子，快步走，来回30分钟  

精油辅助：

其他：
全天注意多喝水