小布妈咪。

　　在我们生活中，不乏大量减肥的男男女女，有的已经非常瘦了还在喊着要减肥！结果，因为很多人盲目地追求瘦的目标，导致皮包骨的效果出来了，健康也跟着脂肪一起消失了！要知道，减肥就绝对离不开饮食的因素，因此减肥食谱是每个正在瘦身或者打算减肥的朋友，都必须重视的环节。只有做到维持饮食摄入的营养均衡，才能做到瘦身和健康齐头并进的目标现在我们就来看看的在制定减肥食谱的时候，要注意哪些因素吧！　　首先，有效地控制摄入体内的脂肪途径和含量。大家都知道，生活中判断一个人是否肥胖，就是根据她的脂肪含量来计算的！如果人体囤积了大量多余的脂肪，就会发福进而变胖；对于想瘦身的朋友来说，控制脂肪的摄取量这一工作是非常重要的！　　在日常生活中，我们食用的肉内含有大量的脂肪，要严格控制脂肪含量超高的肉类，尽量挑选不易囤积脂肪的肉类。　　其次，摄入适量蛋白质。研究发现，蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，但是当人体摄入过多的蛋白质时，会对肝肾功能造成伤害。人体每天摄入的蛋白质含量应占全天总能量的20%~30%之间，就最合适了。　　第三、控制糖类的摄入量，糖是一种会让人体变胖的物品，在生活中，大家应多食入富含食物纤维的食物，少吃含单糖量高的蔗糖和麦芽糖等糖类食品。　　第四、少吃盐。当菜品内含盐量高的时候，人的味觉会非常敏感，进而促使食欲增加！这是一个不易被人察觉的因素，并且研究发现食用过多的盐，还会阻碍治疗肥胖症呢。　　第五、从宏观的角度来控制身体每天所摄入的总能量。总体来说，大家最好遵守“减少热量的摄取，搭配适当的运动，一个月瘦十斤是不现实的，那对身体的损害会比较大。因此这里建议大家，如果你只是轻度肥胖每个月减1~2斤就最合适了，从热能上来讲就是少摄入125-250卡路里的热量。如果你是中度肥胖每个月要减掉4-10斤，即少摄入510-1280卡路里的热量。只要大家持之以恒，长期坚持下去，一定会有满意的效果！　　说了那么多，关于瘦身饮食最重要的一点还没有告诉大家呢！就是在减肥期间，饮食的烹饪方式必须要注意。一般来说，加工食物的时候以蒸、烧、煮为主，尽量避免油炸！进食的时候，少吃多餐也很重要，这样可以让胃部稳步变小哦。