重庆协和医院

　　大多数准妈妈或多或少都有过“便秘”或“排便不畅”的难言之隐。正常有规律的排便是1天1次或1天两次，3天以上不排便就可算便秘。排便不规律，会增加身体对毒素反吸收，影响机体代谢，损害妈妈的健康。

　　为什么孕期容易便秘？

　　孕早期，准妈妈会出现便秘状况。主要原因有如下几点：

　　1.早孕反应严重，呕吐造成身体脱水，而身体有没有及时补充水分，不足以润滑肠道。

　　2.孕激素的大量分泌引起胃肠功能下降，使肠道蠕动减慢。

　　3.大量进食高蛋白、高热量食物，蔬菜、水果和粗粮等富含膳食纤维的食物摄入量过少。

　　4.孕期担心过度运动会让胎儿不稳，运动频率减少，肠道蠕动障碍。

　　而到了孕中后期，子宫的不断增大会压迫到大肠，造成血液循环不佳，肠道蠕动障碍，影响排便。准妈妈妈可以通过饮食和生活方式两个方面来预防或改善便秘不适。

　　如何通过饮食改善便秘？

　　1.准妈妈应该多吃一些富含膳食纤维的食物，增加粪便体积。主要有五谷杂粮、薯类、蔬果和大豆。

　　2.适量的油脂摄入可以帮助润滑肠道，所以不要一点油水都不吃。

　　3.保证饮水量可以使便便更加柔软，容易排出。准妈妈每天饮水量应不少于1700ml。

　　4.避免辛辣刺激、口味偏咸、偏甜的食物，这些食物在消化时会消耗体内的水分，进而加重便秘。

　　如何预防便秘？

　　1.每天早上造成一杯温开水，能够润滑干渴了一个晚上的肠道。配合顺时针轻柔肚子，帮助肠道蠕动，促进便意。

　　2.每天最好在固定时间排便。

　　3.每天坚持至少30分钟的运动，能够促进肠胃规律的运动，保持排便正常。

　　4.不要久坐，每1-2小时适当走动，促进肠道蠕动。

　　5.有便意的时候一定不能憋着，容易直接憋回去了，久而久之，人就容易便秘。

　　如若以上这些方式都不能改善你的便秘症状，那么就要寻求医生的帮助。便秘症状拖越久，对准妈妈和胎宝宝的危害就越大。准妈妈超过5天不排便就应该到医院就诊。

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