玛瑞莎

      随着孕期的增加，很多准妈妈由于胎儿的不断增大和妊娠期体内激素的改变导致睡眠质量不佳，遇到这种情况我们可以从以下几方面进行改善：

      首先可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育。

      第二我们要养成良好的睡眠习惯，不熬夜，睡前不进行大运动量运动，比如孕妇瑜伽，可以放在傍晚或下午完成，减少运动后的身体兴奋。

      第三，可以适当在睡前听一些胎教音乐，帮助放松心情，安神助眠。

      第四，由于胎儿体积的增加，孕妇膀胱收到挤压，很多准妈妈会出现尿频的症状，为了避免频繁的尿意影响睡眠，可以适当减少睡前的水分摄入。

      如果睡眠期间腰酸背痛，还可以将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。