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本帖最后由 悄悄@cq 于 2012-2-11 22:27 编辑
这次暑假前后，受了太多刺激。6月底带女儿回老家，老家里80%的人都说我胖了、老了（我3年没回老家了）；从老家回来，同事见到我第一句话都是：胖了哟！我嘴上应着：嗯，胖了，老妈做的饭太好吃了，没办法呀！可是心里那个酸啊 5555555555
可不是吗？1.57的身高，将近110斤的体重，最主要的是肚子出奇的大，腹部松弛。如果不有意识收腹，好像还怀起一个一样。太惨了！！！前天老公还开玩笑：你再不减，过两年就变成农村老大妈了！暴打他一顿之余，也坚定了我立志开始减肥的决心！
真的没想到自己也会进入到胖子的行列：记起从上高中到生小孩之前的将近15年的时间，我从来都是85、6斤的体重，从来就不用担心减肥的问题，而且是怎么吃都不胖，太怀念那个时代了。转折发生在有了女儿之后，当时生完她是102斤。因为未怀孕之前我从来都是不管怎么吃都不胖，所以生完她之后我根本就没有想到过我需要减肥，以为自然而然就会瘦下来。哪知道事与愿违，女儿3岁之前还好，因为照顾她需要花一定的精力，体重一直维持在102-105之间。从她上幼儿园之后，我的负担轻了，工作的压力也小了，再加上人也变懒了，体重一下子暴涨到111斤。和怀孕之前的85斤比起来，简直是噩梦啊！！！！
因为本身就是学的运动人体科学专业，了解减肥不能盲目，所以这几天，查了很多资料，准备从调节体质的角度改善饮食、运动及精油乳液按摩这几方面一齐努力，多管齐下希望能早点实现我的愿望。很希望姐妹们共同加入进来，大家相互监督。因为我最担心的不是方法不对，就是我自己意志力不够，坚持不下来。
1.先说说这个体质
中医将人的体质分为9种，其中痰湿体质、湿热体质、气虚体质和阳虚体质是最容长肉也是最不容易减肥的体质。不同的体质，减肥方法可是不一样的哦，快点来看看吧~
痰湿体质
特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
减肥要点：痰湿体质是胖人最常见的体质类型，对于痰湿体质的胖人，减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿的食物，如木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、鲢鱼、栗子等，少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物。
特别提示：忌用市面上所流行以腹泻为主要方式的减肥产品，因为这类产品都对脾胃伤害很大，一旦应用常常会出现体重略有减轻，但体型更显臃肿的情况。此外，所谓“排毒养颜”的理念不适合此体质的女性。
湿热体质
特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
减肥要点：湿热体质，顾名思义，就是体内既有“湿”又有“热”，因此，湿热体质减肥的原则是要既利湿又清热。具体来说湿热体质的人要少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，同时还要多食用些凉性的食物，如绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等，少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物；运动方面，湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
特别提示：湿热体质的人是所有体质中相对最适合“排毒”类减肥产品的，但是也要适可而止。此外，此类体质的人常爱长痘，如果按上述方法减肥，你会发现随着体重的减轻，小痘痘也不见啦。
气虚体质
特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
减肥要点：如果你是气虚体质的胖子，那恭喜你，你可以进补啦！对于气虚体质的人，减肥的原则是健脾益气，平时应多吃些粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。少吃些生冷苦寒的凉食物，如绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等，此外，饮食也不宜过于滋腻，少吃难以消化的食品。运动方面，因为中医认为“动则耗气”，因此气虚体质的人不适宜剧烈的、高强度的运动，应选用散步、慢跑及舞蹈等运动，也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。
特别提示：“胖”并不一定就说明您不需要“补”，能够补出健康，补出苗条的身材，何乐而不为呀。气虚体质的人同样不适合“排毒”。
阳虚体质
特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力
减肥要点： 阳虚体质的人最主要的表现就是怕冷，这是因为他们身体的阳气不足。人体的阳气缺乏就会到这各个脏腑器官的功能减退，身体产生的废弃物不能正常排出体外。对于阳虚体质的人，减肥应以温补脾肾为原则。平时应多吃核桃、姜、肉桂、花生、如羊肉、狗肉、鹿肉等温阳的食物，少吃冷饮。运动方面，可参考气虚体质的方法，适度增加运动量。
特别提示：阳虚体质常常和痰湿体质相兼夹，也就是说有人可能既是阳虚体质又是痰湿体质，这个时候要参考两种体质的减肥方法。
如果根据上面的特征还是不能判断你是哪种体质类型，可以到这里来测试一下（如果你留下邮箱，它会在每个节气给你提供一个饮食建议呦）：
http://www.huofar.com/ll_tizhi.php
我测试的结果是 痰湿体质。我自己分析，主要原因是产后不运动，加上吃的又多造成的。
2.运动方面
从运动生理学专业角度来讲，主要应该是以有氧运动为主（长时间、低强度运动），具体哪种方式倒是其次。我下载了众多的瑜伽、普拉提及健身操视频、再加上慢跑，准备随自己的兴趣，根据当天的情况，喜欢哪个用哪个。最重要的是时间尽量保证每天30分钟以上，最好能达到1小时
3.关于精油
前两年开始喜欢精油，了解到有些精油可以对减肥起到辅助效果。特意查了一些相关资料：
具有减肥功效的精油有很多，如葡萄柚，杜松，迷迭香，丝柏，姜，茴香，广霍香等等。这些精油针对不同肥胖的症状，不同人群具有不同的减肥效果。
葡萄柚是一个很好的去除水肿利尿并燃烧游离脂肪的精油，如果你的肉肉是松松的，并有轻微的水肿现象的女生，在你的减肥配方中选用这个油是绝对错不了。
杜松是我自己很偏爱的一个单方，他可以排除身体与心理的双重毒素，同时深沉的木香对于情绪的安抚作用也很好。身体的肥胖有时是由于毒素的堆积，所以如果你总觉得身心疲惫，而横肉却蹭蹭地长，这是很好的一个选择。但如果你的肾脏正在发炎，这个油又绝对不能用了。
迷迭香在减肥这方面侧重于皮肤的紧实。减肥减体重是一个很重要的方面，可是形体也是非常重要的，减掉体重后一般皮肤会变得松驰而失去弹性，而这个时候，就需要迷迭香来帮我们紧实肌肤，而迷迭香强劲的穿透力对于食欲的控制也是极好的。但有高血压的MM来说，迷迭香就是一个禁油，是不能用的。
丝柏也是具有收敛消除水肿的作用，具我个人分析，丝柏更适合一些因为子宫寒气血虚的MM减肥用。丝柏具有八种成分与子宫分泌的相同。而如果子宫寒气重的MM很容易在腹部堆积脂肪，这时候丝柏就能很好的帮助大家。
姜是我们老祖宗就一直用的，温经通脉，促进体液血液循环。女生很多情况就是身体新陈代谢速度慢，又缺少必要的运动，所以不知不觉的赘肉就滋长，所以用姜来泡澡，做按摩油都是很适当的选择。
还有根据我们中医理论来说，脾主肌肉四肢，运化水谷精微，所以要让我们四肢均称，脾脏又是一个必须要顾及的器官，所以一些对脾脏具调理作用的精油如果在相应部位或者是反射区按摩，也能起到事半功倍的油。如茴香，柠檬等等。
我根据自己的实际情况，准备用葡萄柚、杜松、丝柏和姜给自己配个按摩油或做个乳液来试试看。初步打算如果在家里练瑜伽或健身操就在运动之前抹在身上；如果出去跑步，就在运动、洗澡过后抹乳液。
决心下的大大的，但是我这人最大的缺点就是懒，所以想邀请姐妹们一起来，相互监督，也许能达到最好的效果。我自认为，我上面提到的方法里面，前两项是比较重要的，最后一项精油按摩只能起到辅助作用，没有的jms也可以不用。
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发表于 2011-9-11 08:52
比较有趣的是，练完瑜伽之后我又去称体重，结果是54.8公斤，还是有点点儿效果的嘛！希望不是瞬间效果！
