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楼主

发表于 2010-7-8 10:20 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

最近在家里开始试到修炼瑜伽了（原来在健身中心练过一个月，后头没去了都没有坚持，现在干脆个人在家练还能坚持些）

成果还是不错的！今天跟大家分享一下哈！有练了瑜伽的仙女都来摆哈

建议初学者不要太急，每个动作做到扎实就好，持续10秒，每周3次以上，每次30分钟，一般一个月都有效果哈。
所以不要急哦。。。
　　除此之外，还要提醒大家一下，锻炼臀部肌肉最佳运动是步行、骑自行车、爬楼梯，原则是“能不坐就不坐”，效果加倍，以前我的习惯是搭公车，坐的士，现在如果距离只有1、2站，直接改步行，吃饱饭后也不要马上坐下，看电视时，尽量利用时间站起来做脚抬腿动作。

主要是要坚持哦，像夏天的话一个月都有效果！

动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地

　　动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。
　　专家叮咛：肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作

动作：趴在地上，力量集中在上半身，双手将双脚拉离地面。

动作：身体整个弯起来成全弓式，保持自然呼吸，能无负担做此动作时，不妨加上前后摇摆身体。

专家叮咛：可以先从单脚抓起开始，另一只手则撑起身体，做半全弓式的动作当暖
身。

[ 本帖最后由 newshehui 于 2010-7-8 11:41 编辑 ]

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沙发

发表于 2010-7-8 10:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我第一个来坐沙发哈。。。等下再来几个

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板凳

发表于 2010-7-8 11:39 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

等到看哈。。。

我也是瑜伽的粉！都是没有哪个练了。。。哎

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地板

发表于 2010-7-8 11:48 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

继续继续哈。。。

动作：右脚向前弯曲，左脚伸直贴地。头向后仰，胸及整个上背部向后延伸

动作：右脚向前劈腿，身体向后仰，骨盆不要歪。

专家叮咛：如果柔软度不够，不可强行劈腿，容易拉伤大腿肌肉。

动作：四肢著地、慢慢吐气、拱背、腹部向内缩起。

动作：维持猫式基本动作，身体重心保持平衡，单脚向上抬起。
专家叮咛：抬脚时，骨盆保持中立，不可偏向一边。

TX看了还是积极回帖撒！

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5^#

发表于 2010-7-9 10:15 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

太高超了，只是粉粉而已哦

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6^#

发表于 2010-7-9 11:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

可以不错不错！！！！！

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7^#

发表于 2010-7-9 11:32 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回去看看。。。。

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8^#

发表于 2010-7-9 11:35 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

难度有点大哟

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9^#

发表于 2010-7-9 23:46 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

一直想,只是没行动

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10^#

发表于 2010-7-10 00:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

好久都没练过了，明天开始又继续。

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11^#

发表于 2010-7-10 21:42 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

有点难度。
不过要是有效果就值得试试

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育才女神

12^#

发表于 2010-7-11 15:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

留个记号，有空的时候来看图

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漪漪

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败家女王育才女神妈网土豪金教育达人勤劳的小蜜蜂带球好手金苹果魅力大使特殊贡献玩乐潮人育儿好手

13^#

发表于 2010-7-12 13:54 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

好久没练习了哟,

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发表于 2010-7-12 15:45 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

朋友生了之后髋骨变大了，但是才生了3个月，有救不？

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发表于 2010-8-17 13:54 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复 10楼的帖子

额滴神啊.要命的.生完宝宝刚上班那阵,还花了3000闷在金源楼角做瑜珈,兴冲冲的办的一年的哟.结果一共去了九次....现在体重是自然瘦下去的98斤.但是大腿手臂巨粗,巨松....如何是好??

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兜兜里有糖糖

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16^#

发表于 2010-8-20 13:13 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

这个．．．．只能看看了～

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小鱼摆呀摆

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备案团长

17^#

发表于 2010-8-21 23:54 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

哇，好强悍哦

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玩乐潮人

18^#

发表于 2010-8-21 23:59 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

坚持不下来，瑜珈垫子在柜柜头睡觉！

图片是楼主本人嘛？有的动作还是好难哟

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19^#

发表于 2010-11-13 17:28 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

很好的瑜伽，我也经常在家做

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