【妈妈们，你们的零食餐有合理的安排吗？】

合理安排零食时间

准妈妈吃零食选对时间很关键。午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻，因为这样既补充了营养，又没有耽误正常的午餐、晚餐。

孕晚期一天的零食该如何搭配呢？准妈妈可以参考以下安排：

8：30~9：30：麦片、奶茶。在选择饮品时，可考虑麦片、奶茶。但这类饮品中往往含有对心血管有害的反式脂肪酸，所以每天食用一包即可。在选择麦片时，要选择低糖的，并且在冲泡时适量加入一些牛奶，保证营养的同时还改善了味道。

9：30—10：30：苏打饼干。饼干是被选择最多的零食，但饼干分为酥性饼干、苏打饼干，而苏打饼干因为含有的油脂相对少一些，所以食用起来更健康。

12:30—13:00：餐后半小时才能喝酸梅汤等解暑饮品，否则会引起胃酸。

14:00～14:30:新鲜水果。它是不可缺型的健康零食，因其含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，既能补充营养还可以用提高身体的免疫力。同时，还可增进食欲，有助消消化,解决便秘等疾病。

15.oo--16:00:蔬果干或坚果等。果干不但低热量而且对身体健康非常有益。不过现在的果干也分油炸型和毛水型，所以购买时一定要仔细辨认，只选脱水型的蔬果干而坚果,因为其含有含有微量元素及矿物质，是健康零食.

同时研究也表明，坚果中含有不饱和脂肪酸,而且胆固醇低,可大大的降低患有心脏病的几率，一日三餐不如少食多餐多,零食每次只吃少量,一天中芬多次吃,即能及时补充准妈妈的体能,又不会导致体重过快增长.

麻麻们，你们的零食餐都是怎么安排的呢？都是怎么控制饮食减肥的呢？