成长驿站胎教

•   怀孕期间要注意正确的坐立行走姿势
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怀孕早期．由于胎盘尚未发育完善，因而容易发生流产，所以要注意避免腹部受到挤压。妊娠中、后期，随着胎儿的发育成长，孕妇的腹部曰趋凸起，身体的重心发生了明显的改变，使得腰椎和背部的肌肉负担加重，容易疲劳，进而出现腰背疼，令人十分苦恼。因此，孕妇的身体应保持正确的姿势。

   

1.站立的姿势。站立时，要挺胸、抬头，臀部和腹部肌肉收紧，这样可保持骨盆的正常倾斜度，胎儿也可保持良好的位置。同时，两腿要平行，双脚略微分开，将重心压在脚心附近，这样不容易疲劳。如果需要长时间站着，每隔几分钟就要把双腿的位置交换一下，以减轻疲乏。

   

2.行走的姿势。很多孕妇常用弯腰或强挺胸的姿势走路,这是不适宜的。正确的姿势是抬头、挺直后背、伸直脖子收紧臀部,好似把肚子抬起来，保持身体平衡地行走,跨步时是后跟先落地,足内侧后着地,待足趾着地后方可再举足.

   

3.坐着的姿势。要后背挺直地稳稳地坐在椅子上,不要坐在椅子边上，否则容易滑跌,臀部靠近椅背下方,背部紧贴椅背.全身放松. 不要“扑通”一下坐下去，以免椅子不稳摔倒。坐下时动作宜缓慢。站起来时，腰先向前倾，用力在两脚上。若是久坐不适，也可采取双膝跪地而腰部挺直的姿势。

   

4.上、下楼梯的姿势：上、下楼梯的时候，不要猫着腰或过于挺胸腆肚，要伸直脊背。向上登级时，脚尖先落地，到脚后跟落地时，立即伸直膝关节，使身体重心移到该脚上，这时才举起另一脚，以同样的姿势向上踏出。一级一级地踩实了再走，避免跌倒。到了妊娠晚期，凸起的肚子遮住了视线，往往看不见脚下，更要注意千万不要踩偏，感到踩稳后，再移动身体，如有扶手，尽量要扶着。

   

5.起床的姿势。平卧休息后起来时，可先转为侧卧位，再呈半坐位，然后起床。避免使用腹肌由仰卧位直接起身。

   

6.拾拿物品的姿势。把放在地上的东西拿起来时，要保持腰部的挺直，使髋关节屈曲，双腿下蹲或单腿跪下，把耍拿的东西紧紧靠住身体，然后伸直双膝而拿起。即先屈膝，后落腰，蹲好以后再拿。尽量不要压迫腹部，不要采取不弯膝盖，只倾斜上身的姿势，那样容易引起腰背痛。

   

7.熨衣服的姿势。熨衣服时，不拿熨斗手的同侧脚向前或向外跨一步，扭动腰部来完成这项工作。

   

总之，怀孕期间要格外注意日常生活中的各种动作，保持正确的身体姿势，初次怀孕的年轻妇女，最好在怀孕之初就反复练习并逐渐掌握要领。

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