成长驿站胎教

　　骨盆疼痛其实应该叫做“耻骨联合疼痛”。你的骨盆分左、右两部分，这两部分被骨盆前侧一个叫做“耻骨联合”的固定关节连接在一起。在怀孕的后半程，为了让宝宝出生时顺利通过骨盆，这个关节会产生松动，从而引起一系列疼痛。


　　未怀孕女性的骨盆间距是4～5毫米，怀孕后这个距离会扩大2～3毫米。耻骨联合疼痛最常见的症状就是耻骨和腹股沟区域的疼痛。你可能还会感到背痛、骨盆后部疼痛或髋部疼痛。与耻骨联合疼痛相关的另一种情况是耻骨联合分离，骨盆间距达到10毫米以上。试试以下建议，也许能帮助你缓解耻骨联合疼痛：

　　1.经常坐下来休息，坐下时，尽可能挺直后背。

　　2.避免提举或推重物（超市的购物车可能会让你感觉特别疼痛）。

　　3. 穿内裤和长裤时坐下来。不要站着抬腿穿裤子或裙子。

　　4.游泳的时候，避免蛙泳姿势。

　　5.经常做骨盆底肌肉运动。