王姗姗xi

        为什么下这个决心呢？因为我备孕备得太“充分”，各种营养刷刷的来，而且有段时间在家里耍起，日子过得有点滋润，下场就是体重涨了18斤！我的神，我那个时候还没怀孕呐。结果体重从106飙到了124，相对于身高才158CM的我来说，哎~~~~~等我发现体重是个超级严肃的问题时，宝宝已经在我的肚子里安家了。
       作为一个胖纸准妈妈的我，鸭梨很大。第一次产检时，医生就提醒我“控制体重，慢点长肉”，当我想到自己可能要长到160甚至更恐怖的数字出现时，彻底崩溃了！于是，控制体重这个念头横空出世。

王姗姗xi

怀孕期长多少斤比较合适？
       我们最常接触到的数字是20-30斤。好吧，我当初是这样想的，我124斤，如果长20多斤，那至少也要150斤了，如果我吃嘛嘛香，那长到170斤怎么办？相对于我的身高来说，这是一个很悲剧的比例。又问了身边很多朋友 ，基本都是三十斤这个增长幅度，可是她们孕前的体重都是100斤左右而已，哎，更受打击。难道必须长这么多斤才可以？我的希望是我只长15斤，控制在140斤以下。老公直接就甩我白眼！
       不死心哪，我在网上搜索了很多贴子来看，最后终于是让我发现了一个神贴，总算是能够支持我的理念的。我简单地介绍下，就是说根据BMI数值来决定自己该长多少肉。一般来说，在怀孕前，将自己的BMI数值控制在22左右是比较理想的。BMI的计算方法： BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)

littleLTT

15斤有点难，20斤应该差不多

王姗姗xi

吃货，管住嘴还要迈开腿！

        我还算是比较有执行力的人。决定后马上买了体重称，并坚持每天记录体重。记录体重是从孕51天时候开始的。我记录体重是在同一时间，都是早晨起来空腹称重，基本可以说是裸重了，第一次记下的数字是63.3KG!这个时候我的孕期反应已经开始了，干呕但没有吐，特别是刷牙时候，折磨得要疯掉，这个难受的滋味就不赘述了。反正是看到饭菜就饱了，勉强喝点汤，基本是以水果和饼干来代替了。饱受折磨2个多月后，体重降到了120斤。然后食欲才慢慢开始恢复。

        老公说我是个吃货，这个是名符其实的。因为前面又饿又馋又吃不下去，这下终于是吃嘛嘛香了。我恨不得把我爱吃的都搬回来囤着。然后悲剧马上就出现了，体重直线上升，绝望的感觉有木有
        吃货的杀伤力实在太大了，地球引力根本阻挡不了体重上升的趋势。在产检的时候，医生说我尿检显示葡萄糖高，要减少糖分的摄取量。我想到什么妊娠高血糖、巨大儿，再次抓狂！然后找了认识的营养师，让她帮我看看怎么调整。

         刚刚好是19周，我第一次对家里的存货进行了清理，豆奶（甜的）、核桃粉（加牛奶的，也是甜的）、绿豆饼、红豆饼这些甜品全被被我列入了黑名单，便宜了我老公了，全给他吃。说实在的，我挺佩服自己的，还好我伟大的母爱立刻发挥了作用，竟然真的是做到了马上收嘴不吃，然后，高糖分的水果都进入了黑名单，苹果、奇异果、火龙果、梨等等比较平和的水果成了坐上宾。甚至连饮料都被我老公看管起来了，什么橙汁、椰子汁、奶茶之类的反正从那时起到现在都无缘相见。除了三餐正常吃饭+水果，零食这个外星来的东西，灭绝了。而且水果也是按计量吃，每天只有500g

王姗姗xi

对于饮食，参考医生建议，我总结了下，也给自己定了比较明确的要求：
1、奶茶、绿豆饼、红豆饼、糖果、奶油包等高糖、高脂肪食物坚决不碰
2、拒绝夜宵！拒绝火锅！
3、南瓜、山药、土豆等高淀粉食品少吃
4、牛奶、豆浆绝对不要加糖
5、饺子、馄饨、面条等面食少吃，饼干少吃
6、骨头汤宜清淡，一周炖骨头汤不要超过2次
7、多吃鱼，蔬菜、瘦肉、鸡蛋等高蛋白质的食品
8、红烧、煎炸的菜少吃，尽量清炒或煮汤（对于我这个重口味的，这是何等残忍。。。）
9、尽量少在外面吃饭
10、水果适量，坚果适量

失落的sky

骨头汤并不能补钙，还油得很

Yi个柠檬C

我觉得饮食稍加控制就可以了，过度了对娃儿也不好，所以从来不给自己定什么目标

小樱桃一个

反正不能缺了营养，可以控制量，营养还是不能少

王姗姗xi

       我每天的体重、包括对于哪天体重突然增长较多的，我都是很认真地写在日记本上的。然后第二天就吃得清淡点，保持着一个比较合理的增长速度。你们看着上面的要求可能觉得很苛刻，但其实我家里也有很多吃的，只不过是坚果类，如芝麻、核桃、红枣、花生等比较多，饼干只囤了苏打饼干和粗粮饼干。而且我每餐都吃得还算比较丰富的。


       在我坚持不懈的努力下，22W+产检，早晨自己空腹称是64KG，全副武装后在医院的大称上称是65KG。四维彩超显示宝宝发育非常健康！看着这个数据，我暂时可以表扬下自己，哈哈！


      不过还不能放松，如果我不是早就有控制体重的计划，并且及时刹车，还不知道会狂长多少斤。很多人都说，到了孕晚期体重长得更快，一周长四斤都很正常。我粗粗算了一下，如果按每周长1斤，后面还有18周，那我还要长个18斤，那就是至少也要148斤，万一还不止这么多……我又开始抓狂了
    也就是从这一天，我决定加大运动量
1、每天晚饭后至少散步1小时
2、每天练孕妇瑜珈2小时，早晚各1次。（孕妇瑜珈在孕早期不能做的，到了孕晚期看自己的情况，觉得不舒服的话不要勉强）

王姗姗xi

       不过，不管最后会长多少斤，我想说的是，做为孕妇，一切以宝宝的健康为重，并不是吃得多就是好的，体重超重，会增加患妊高征和妊娠期糖尿病的风险。如何做对肚子里的宝宝更好才是我们的追求。合理安排膳食，保持营养均衡，坚持适量运动，时刻关注宝宝的健康发育，在宝宝正常发育的前提下，合理控制体重增长才是我的目标

雨潼与小海

22周还早，现在看不出来，后期长得很快

leophoto

你现在才长了4斤？没有对比就没有伤害

欢喜红孩儿

哇，厉害啊，规划得真好

pswzl

有毅力，后期不过会长的更快。我的基数也不少，不过怀孕就长了20斤，之后生了就恢复到孕前了。现在就是想再瘦点。

_Nancy_

我觉得20斤左右最科学，也比较好完成

lora7534

该控制的控制，也别太在意数字

小天祁

其实日本的医生一般都会跟产妇说尽量把宝宝控制在5斤多，大了就要遭批评，现在中国这边，怀七八斤的人越来越多了，这种其实并不好

問問_yang

我前三个月倒还舍了2斤。。。基数为负

朵朵爱囡囡

好棒的帖子，希望美妈心愿达成

妖精の宝儿

我就是耍流氓那个